准妈妈们再怀着宝宝时，依然奔波在办公室和家的两点一线。而办公室里一张舒适的椅子对于准妈妈和肚子里的正在发育宝宝有很大的益处。

　　很多孕妇怀孕几个月后，就会有腰痛的感觉，杭州妇产医院的孕育医生给准妈妈们提出了一些良好的日常生活习惯建议。

　　一、易发生妊娠期腰痛的准妈妈在日常生活中应注意站立和坐位的姿势，站立和坐位时间一般不要超过1小时。

　　二、长期坐位工作者，在工作期间应经常起立活动。

　　三、卧床时也应注意，平躺时应在双膝下垫枕，这时腰可以贴于床上，得以放松。

　　四、侧躺时在两腿中间垫枕，这样可以减轻坐骨神经的张力。

　　较后，杭州妇产医院医生推荐几种改善腰痛的妙招：

　　日常注意：

　　扎腹带或者孕妇专用的腰带支撑腰部;

　　不要迅速起立。站起来的时候，要用手扶着桌子或椅子;

　　选择适合自己的椅子，要尽量往里坐，后背下部紧贴椅背。

　　按摩疗法：

　　1.掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。

　　2.揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

　　3.揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

　　4.推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

　　健身操：

　　1.腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。

　　2.起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

　　3.滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。较后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。