怀孕晚期失眠

　　艾玛小编导读：为了能在短时间内也可以达到好的睡眠质量，孕妈妈们可以尝试下面的方法：

　　1、保持心境的平和;

　　2、在家里不要想工作上的事情;

　　3、不要空腹上床;

　　4、下午三点以后要避免吃有利尿作用的食物或饮料，如可乐，红茶等;

　　5、把自己的床铺布置的舒适些;

　　6、选择自己觉得舒服的姿势睡;

　　7、睡前试着听听轻音乐或读书或和宝爸聊聊天，来放松自己的心情;

　　8、泡个澡，自己或让宝爸给做个按摩，放松自己的身体;

　　9、较重要的是，中途醒来时，不要烦躁的想自己怎么还睡不着，实在睡不着，就想想别的开心的事，比如宝宝长什么样，或想象和宝宝以后的生活啦

　　杭州艾玛妇产医院医生解读：为什么孕妇到了孕晚期老失眠?

　　很多孕妇在孕初期睡眠较好，这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。杭州艾玛医院医生指出，孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外，还有如下因素：

　　①尿频。由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。

　　②腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。

　　③心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

　　④呼吸短促。由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。

　　⑤胃灼热及便秘。大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

　　⑥孕期梦多。很多孕妇反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。

　　⑦精神压力大。不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。