“主任，过完年我又胖了……”

　　“哎，这是除了过年好我年后听得最多的话了……”

　　“每逢佳节胖3斤”对于大部分女性来说可能只是面子问题，而对于孕妈妈来讲，孕期体重增加过多，你将面临以下严峻问题：

　　☞ 导致妊娠糖尿病、妊娠高血压、子痫前期的几率增加;

　　☞ 增加了巨大儿、难产、早产、剖宫产、产伤等的风险;

　　☞ 导致儿童肥胖的几率增加。

　　我们都知道孕期营养均衡的重要性，随着物质生活水平的提高，近几年，孕期营养不足现象相对减少，而更多的问题在于孕期营养过剩和孕期增重超标。

　　首先，过年长胖了不要太慌，孕期增重是必然的，但要看看你的体重增长是否合理!

　　艾玛营养门诊专家冯磊博士告诉我们：

　　一般来说，孕期的体重增长，可以参考以下标准：

　　但还有一点需要注意：

　　孕期体重增长应是一个循序渐进的过程，即使没有超重，也不能短期内增重过快!

　　就比如，你在年前的体重正常，过年一下子胖了5斤，这种情况就要注意了!

　　“饮食结构不合理，热量摄入过多，就很容易使体重在短期内增长过快，提升妊娠期糖尿病发生的概率。对于高龄宝妈来说，体内的激素调节能力相对减弱，就更需要引起重视了!”冯博士介绍说。

避免这几个常见误区：

　　• 孕期多吃没关系，一人吃两人补?

　　NO! 无论你孕前的BMI是多少，孕期每个阶段都应合理安排膳食。事实上妊娠早期食物摄入热量和孕前基本一致即可，切记：不用一怀孕就大补特补!

　　• 水果当主食，不会胖?

　　NO! 孕期不宜食用大量水果，水果含有的果糖较多，过量吸收果糖是引发妊娠期糖尿病的一个重要原因!

　　水果不能替代正餐!一般，健康孕妈妈一天吃1-2个应季、新鲜水果即可。

　　• 主食没啥营养，可以不吃?

　　NO! 主食是提供我们人体能量和碳水化合物的主要来源，同时包括非常多的蛋白质和膳食纤维，不吃主食必然会造成营养素的缺乏，影响胎儿的正常发育。

　　原则：细粮和粗粮要搭配吃。粗粮有着更丰富的膳食纤维，呵护肠道健康。很多孕妈妈容易极端，为了控制体重甚至不吃主食，这样并不科学。

　　冯博士介绍说，每个人的饮食结构、作息、运动习惯都不一样，我们不能只按照所谓的公式生搬硬套。尊重个体差异，只有适合自己的才是最好的。

　　冯磊博士建议：

　　孕早期时去1次营养门诊，孕中期时2周去一次，持续2—3次，以便及时监测，并帮助其养成良好的饮食习惯。

　　各位过年胖了好几个3斤的宝妈们，抓紧约起来呀!