怀孕时肚子鼓鼓的

生完宝宝肚子还是鼓鼓的

无论怎么运动、健身都不行

　

新妈妈小月的烦恼，你是不是也有?

而且你可能还不敢咳嗽

不敢打喷嚏、不敢大笑

因为会出现某些不可描述的小尴尬

到底是怎么了

导致这个问题的主要原因是：

腹 直 肌 分 离

  什么是腹直肌分离?  

　　怀孕期间，随着胎儿成长，女性的肚皮也慢慢被撑大，到孕晚期时，增大的子宫将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，腹直肌之间的空隙会越来越宽，这种现象就被称为腹直肌分离。

正常的腹直肌是酱紫的

分离的腹直肌是酱紫的

  腹直肌分离会怎样?  

　　一般情况下，腹直肌分离直接表现就是皱皱的、难看的肚腩。

　　严重的，可能因腹直肌变位支撑力降低，身体须借助脊柱两旁肌肉来支撑日常活动，导致脊椎承受比以往更多的压力，容易腰酸背痛;

　　此外，腹直肌支撑力不足，也会导致脏器长期压迫膀胱，造成“漏尿”;

　　缺少了所需肌肉的支持，子宫、肠子和其他器官前面也只有一层薄薄的结缔组织保护……

想想都觉得可怕!

  如何鉴别腹直肌分离?  

　　在孕期，由于子宫增大，宝妈都会有不同程度的腹直肌分离，一般产后42天会逐渐恢复，但是很难恢复到和产前一样。所以产后42天，去医院做产后检查的时候，可以请医生帮助测量一下腹直肌的恢复情况。

　　或者，宝妈们也可以在家里进行自测：

　　1. 平躺仰卧，弯曲小腿，露出腹部。

　　2. 头部枕住左手，全身放松，后用右手食指和中指，垂直探入腹部。

　　3. 左手在头后边支撑，上身抬起，这时候你能感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把食指和中指分开向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，然后测量两侧肌肉之间的距离，这就是腹直肌分离的距离。

正常：2指以内(含2指)

需就医改善：3指及以上

其实腹直肌分离也不必太过担心

因为腹直肌分离是可以通过治疗恢复哒!

如何恢复腹直肌?

来，看这里

艾玛肌电生物反馈疗法

　　艾玛妇科大主任赵玲利主任介绍说，肌电生物反馈疗法是通过治疗仪刺激腹部肌肉，唤醒因受损而功能暂停肌肉的本体感觉器，帮助肌肉向内挤压收缩，同时配合特有的呼吸和按摩手法，使分离的肌群慢慢恢复正常。

每次做完

宝妈都可以亲自检测效果哦!

　　特别需要提醒的是：产后一年内是腹直肌恢复的黄金时期，所以宝妈们千万不要错过哦!