女人一过30岁身体健康和皮肤容颜都不比从前，均呈下滑趋势，所以三十 岁的女人需要特殊的保养，饮食营养尤其重要，而立之年的女性更需要哪些营养呢？

　　30岁女人的五类营养食物

　　营养医生指出，鱼肉无论何时都是女性朋友较不可缺少的一道菜。尤其是怀有小宝宝的准妈妈们，为了胎儿大脑的发育，一定要多吃鱼肉，因为鱼肉中含有能促进胎儿大脑发育的欧米茄-3脂肪酸，准妈妈们可以通过多吃鱼肉来使宝宝变的更聪明。煎、炸、炖、煮，不拘泥形式，怎样享受都可以。吃鱼的同时在来一道素菜——菠菜，补充脂肪酸的同时，铁、钙、叶酸也不落下，这样才是孕妇较完美的营养套餐。

　　深绿色叶类蔬菜

　　菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，是营养学家极为推崇的几道蔬菜，其富含抗氧化物质，可以有效抵抗人体衰老，另外这些蔬菜还含有大量的纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，你还可以搭配一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。

　　牛奶

　　人体在25岁以后骨密度将下滑，因此补钙是你必修的功课。可以在平常吃一些含钙质比较丰富的食物，牛奶就是很好的选择，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但现在的实际情况是，人们很少能达到这一要求，因此骨质疏松的患病率也就居高不下了。

　　随着年龄的增长，女性应当尽力去弥补自身的骨密度。富含钙质的食物不仅能保证人体骨骼的健康，还能促使哺乳期乳汁的充分分泌，产妇妈妈应该注意补钙。说起补钙很自然的大家会想到牛奶，确实低脂牛奶是理想的钙质来源，不但含有维生素D，还有脂肪量少的特点。维生素D能够促进人体吸收钙质。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，减肥的效果也更加理想。

    强化谷物

　　女性很容易缺血，三十岁女人也不例外。补血较主要是是补铁。而补充铁元素较简单快捷的方式莫过于食用含铁的强化谷物。保证铁质足够的吸收才能避免缺铁性贫血的发生。妇女怀孕期间，对铁的需求会大大增加。缺铁性贫血会使人身体虚弱、疲惫无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。

　　绿茶

　　如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病、癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。尤其是经常在电脑前工作的人，经常喝绿茶可有效降低电脑辐射对人体的伤害。

　　不得不承认，女人过了三十岁其身体机能都开始退化，但这时若是能注意自己的饮食，好好保养，还是可以与二十岁的妙龄女郎相媲美的。