怀孕让女性的身体产生巨大的变化，感觉腹部越来越蓬隆，体重越来越重，偶尔还能感受到来自肚子内的baby的攻击，幸福感是满溢，然而因为体重的增加，孕妇们往往要用手托住后腰，挺着肚子前进，重压对于准妈妈的腰椎产生了巨大的负担。那么如何调节呢?简便易行的孕妇保健操就可以出马了。

　　1、站直，两脚脚尖朝前，两脚分开与肩同宽。两手放在两侧腰部作深吸气。

　　2、呼气，两物支撑腰背部，身体向后倾，使腰背部成拱形，反复十次。

　　3、仰卧在地板上，两手放在身体两侧，两腿弯曲，两脚底着地，收缩腹部和臂部肌肉，将骨盆向上抬起，然后将腰背部轻压地板，放松，反复十次。

　　4、产后一周的产妇应加做如下运动：仰卧在床上，两手伸直，两腿拼拢，两膝弯曲，移动两腿一侧到另一侧，每次两腿转到半途中将背部轻压床，反复几次。

　　杭州艾玛妇产医院温馨提示：

　　保健操只是起到适当调节的作用，孕晚期的准妈妈在选择运动时要注意强度不要过大，时间不要过长，同时活动时应该有专人陪同，以免发生意外。